Mitos e Verdades sobre Nutrição e Atividade Física
Olá lindezas, pra você que ainda não começou a pratica de atividades físicas ou pra você que já é maromba, se liga que hoje o assunto é Nutrição e Atividade Física!
Cada nutriente tem sua função específica e essencial para o bom resultado do seu exercício vamos conhecer os principais.
Carboidratos
São os principais repositores energéticos para os músculos. Retarda a fadiga muscular proporcionando maior rendimento da atividade física.
Consumidos antes do exercício, aumentam os níveis de combustível para os músculos
Consumidos durante o exercício fornecem energia para os músculos aumentando a performance e o tempo total do exercício.
Consumidos após o exercício, recuperam o estoque de energia muscular.
Principais fontes: arroz, milho, batata, mandioca, farinhas, pão bolo biscoitos açúcares mel e melado.
Proteínas
Apesar de responsável pela construção das células e tecidos do corpo, diferente da gordura as proteínas não são armazenadas em nosso organismo. O ideal é consumi-las logo após o treino.
Principais fontes: Ovo, peixe, leite e derivados, carnes
Lipídeos
Para que os resultados com os exercícios sejam alcançados com mais rapidez, você deve ingeri-los com moderação pois o organismo armazena lipídeos em forma de gordura.
Principais fontes: Saturados (menos saudáveis) - Carnes, manteiga, creme de leite, requeijão, gordura vegetal. Insaturados (mais saudáveis) Azeite de Oliva, oleio de girassol e milho.
EXERCÍCIO É SAÚDE MAS CUIDADO, DEVE SER FEITO DA MANEIRA CORRETA!
Evite lesões musculares exercitando-se da maneira correta! Converse com seu personal ou instrutor sobre como realizar os exercícios sempre respeitando seus limites.
AVALIAÇÃO FÍSICA E NUTRICIONAL
Seja qual for o seu objetivo, perder peso, ganhar massa muscular ou condicionamento, a avaliação física é o primeiro passo. Com a avaliação reconhecemos a sua identidade biológica, e assim é possível tanto elaborar a dieta adequada as suas necessidades, como um treinamento específico ao seu corpo e seus objetivos.
Nada de ficar batendo cabeça pra perder peso, ou ganhar massa! Você já tem a receita do sucesso! Procure um nutricionista em sua academia e mude de Vida!
Beijos da Nutri
