Dia Mundial da Saúde
Ola Lindezas!!! Para comemorar o dia Mundial da saúde vou deixar aqui algumas dicas para uma alimentação mais segura e saudável. Que tal escolhermos uma para colocar em prática essa semana??
FAÇA UM PRATO BEM COLORIDO!
Coma pelo menos 5 porções de verduras, legumes e frutas ao dia. As frutas e as verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Coloque vegetais no prato do almoço e do jantar. Comece acrescentando 1 fruta no café da manhã ou substituindo os lanches durante o dia por frutas.
PENSE LEVE!
O excesso de peso pode aumentar o risco de doenças graves como alguns tipos de câncer, diabetes e problemas no coração. Sirva porções pequenas e tente não repetir. Quando bater aquela fome, tenha sempre uma opção saudável como um fruta por exemplo. Tente manter seu peso dentro da faixa de normalidade mantendo seu IMC entre 18 e 14kg/m².
IMC (índice de massa corporal) =
O QUE EU NÃO COMPRO MEU ESTÔMAGO NÃO PEDE!
Nossa mente é nosso maior desafio, por isso nunca devemos ir ao supermercado com fome! Nosso corpo possui instintos naturais, se estiver com fome e for ao mercado qualquer cheiro, cor ou embalagem chamativa vai atrair seus olhos, sua mente vai te convencer que precisa daquilo urgente pra saciar a sua fome e você vai acabar levando O QUE NÃO PRECISA. Por isso nunca vá ao mercado com fome! Provavelmente você vai comprar mais que o necessário. E se estiver na sua geladeira ou na sua dispensa o risco de cair em tentação é muito maior.
NÃO CAIAS EM TENTAÇÃO!
Evite tentações como doces, chocolates, biscoitos e salgadinhos. O melhor é não ter em casa, esses alimentos fazem muito mal para a saúde, são sempre carregados de calorias, açúcares e muito sódio, e pobre em nutrientes como vitaminas. Faça escolhas inteligentes e não leve para sua casa alimentos tão prejudiciais para sua saúde e da sua família! Tente reduzir o consumo desses alimentos para no máximo 2 vezes na semana.
FAÇA TODAS AS REFEIÇÕES!
Nunca pule as refeições e nunca permaneça com fome, ou faça longos períodos de jejum. Isso não é método de emagrecimento saudável e nunca funciona, além de ser prejudicial a saúde. Mantenha refeições em horários regulares e acostume seu corpo a comer bem. Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Entre uma refeição e outra evite "beliscar".
COMA DEVAGAR E CUIDADO COM AS DISTRAÇÕES!
Nosso corpo leva um tempo até que o estomago avise o cérebro "olha o rango chegou! " então se comer muito rápido até que se sinta saciado vai ter ingerido um volume muito maior de alimentos. Comer devagar e mastigar com cuidado são bons aliados para reduzir o volume de alimentos das refeições. Nunca se alimente em frente a tv, computador ou celular. Isso facilita a sua distração e não percebe que comeu e nem o tanto que comeu, você olha pro prato e pergunta " cadê meu bife?". Essas distrações são inimigas da saúde. Aproveite esse tempo pra desfrutar da companhia de outras pessoas, conversar e apreciar sua refeição.
EVITE FUMAR E CONSUMIR ÁLCOOL!
estas substâncias além de provocarem dependência estão associadas a doenças graves como doenças cardíacas, câncer, derrame, obesidade, ansiedade e depressão. Quem deixa de fumar melhora a qualidade de vida e a saúde. E lembre-se que a melhor bebida é a água!
ATIVIDADE FÍSICA REGULAR
Faça pelo menos 30 minutos de atividades físicas leve ou moderada diariamente. As atividades físicas fortalecem o corpo e a mente, aumentando o bem-estar e diminuindo o estresse. Pode ser uma caminhada pelo seu bairro ou subindo escadas, evite passar muitas horas sentado.
REDUZA O CONSUMO DE SAL!
O sal é a maior fonte de sódio para nosso corpo. O sódio é essencial para o funcionamento do nosso corpo porém em excesso ele pode levar a um aumento da pressão sanguínea. Evite adicionar são as preparações, já que muitos dos alimentos que consumimos são ricos em sódio, como refrigerantes, sucos industrializados, alimentos congelados e temperos prontos. Você pode utilizar temperos naturais como limão, alho, azeite, salsinha, pimenta do reino para dar sabor as suas refeições.
Lindezas, Espero que tenham gostado das dicas, e que tem colocar 1 em prática por semana!! Escolha uma que você acha fácil e tente!!!
Não se esqueça de Curtir as Minhas redes sociais e se inscrever na nossa newsletter!
