Água Pra Que te Quero?
Olá lindezas e pra comemorar o dia mundial da água vou fazer o post de hoje para esclarecer a importância desta maravilha líquida. O consumo de líquidos é uma das nossas necessidades nutricionais básicas. Sem água um individuo não consegue sobreviver mais de uma semana.
A água representa cerca de 75% a 85% do peso corporal total de uma pessoa. E nosso corpo mantém esses líquidos em áreas específicas dentro e fora das células. essa proporção varia de acordo com a idade, a hidratação e a adiposidade.
As células musculares são as que retém a maior quantidade de água do corpo (para aqueles praticantes de atividades físicas como musculação, esta ai um dos motivos pelos quais a água é essencial), já as células adiposas (células de gordura) contém pouquíssima quantidade de água. Então quanto maior o teor de massa muscular de uma pessoa, maior a porcentagem de água corporal que ela apresentará a água corresponde cerca de 60% a 70% de um individuo magro e 45% a 55% em um individuo obeso.
A idade afeta diretamente a quantidade de água no nosso corpo, um bebe apresenta em torno de 75% de água corporal, e recém nascidos podem apresentar até 80%. Comparados com os adultos que tem entre 50 e 65% de água corporal.
A perda da água ocorre com o aumento da idade, tanto que podemos observar como um idoso apresenta uma pele bem mais ressecada do que uma criança por exemplo, essa perda é um processo natural do envelhecimento, porém pode ser menos intensa quando estamos nos hidratando adequadamente ao longo da vida.
A água é absorvida no nosso intestino e nosso corpo não apresenta capacidade para armazena-la, o que acontece é que a água move-se continuamente pelos compartimentos corporais, ela vai passando de célula para célula e o corpo vai assim desempenhando suas funções, permitindo que água permaneça em nosso organismo por determinado tempo. A água perdida deve ser reposta em torno de 24h.
Todos os dias o corpo ganha líquidos a partir do trato gastro intestinal e perde líquidos através da pele, pulmões, intestino (fezes) e trato urinário (urina). Locais onde a temperatura é mais elevada a perda de água é maior, e situações como exercício físico prolongado também intensificam a perda de água corporal.
Nem sempre nós percebemos esta perda de líquidos, e nossa principal fonte de ganho é por meio da ingestão, esta é a única fonte de água que realmente atende as necessidades do nosso corpo, pois água proveniente dos alimentos apenas não é capaz de nos manter adequadamente hidratados.
A sede é um mecanismo corporal de regulação hídrica, onde nosso corpo nos avisa sobre a necessidade ou falta de água no organismo. Informando que tivemos perdas liquidas, mesmo que não tenhamos percebido. Quando o corpo não consegue compensar essa perda de líquidos, ou se não repomos adequadamente essa perda, desenvolvemos um quadro de desidratação, que consiste na baixa quantidade de água corporal.
O consumo diário de água deve ser em média de 1,5 a 3 litros por dia, para adultos, e para os lactentes de e 1,5 litros (1500 ml) de por dia já que estes apresentam mais água corporal.
A maioria das pessoas não ingere líquidos em quantidade suficientes, a água é o melhor meio de hidratação, além de não obter calorias, açúcares ou gorduras, diferentes de outras bebidas. Bebidas alcoólicas, chás e café podem aumentar a micção e levar a perda de água assim não são indicadas para hidratação, sucos de frutas ou água aromatizada são a segunda opção de hidratação para nosso organismo, já os sucos industrializados e/ou bebidas gaseificadas geralmente apresentam grande teor de açúcar e substancias artificiais então devem ser consumidos com moderação.
Alimentos como alface, pepino repolho e melancia, apresentam em média 95% de água em sua composição. Já algumas frutas como maças e laranjas cerca de 80% de água em sua composição. Alimentos como óleo apresenta 0% de água, e açúcar 1%.
Tente inserir copos de água na sua alimentação e ao longo do dia! não se esqueça da importancia da água pra sua saúde!
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